6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด
สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น อาจมีเรื่องให้ต้องกังวลมากมายหลายเรื่อง แต่สิ่งที่คุณแม่จะต้องให้ความสำคัญและใส่ใจเป็นพิเศษนั่นคือเรื่องของอาหารการกิน โดยเฉพาะสารอาหารที่คุณแม่ทานเข้าไปนั้นจะต้องคัดสรรมาอย่างดีว่ามีคุณค่าทางสารอาหารนั้นครบถ้วน เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงสมบูรณ์ โดยเฉพาะในช่วงของการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก ถือเป็นช่วงที่ทารกกำลังมีพัฒนาการในการสร้างอวัยวะที่สำคัญต่างๆ อีกทั้งในช่วงนี้คุณแม่มักจะมีอาการแพ้ท้องอย่างหนัก เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ จึงทำให้รับประทานอาหารไม่ค่อยได้ ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะขาดสมดุลของสารอาหารและอาจจะส่งผลให้ทารกในครรภ์ไม่ได้รับสารอาหารเพื่อบำรุงสมองได้อย่างเพียงพอนั่นเอง วันนี้เราจึงรวบรวมสารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานและห้ามพลาดเด็ดขาดโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก จะมีอะไรบ้างนั้นไปติดตามกันเลย น้ำ ถือเป็นส่วนสำคัญที่ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการมากเป็นพิเศษ เพราะน้ำมีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างปกติและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดปัญหาอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี การทานน้ำนั้นสำคัญมากจะช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายที่กำลังตั้งครรภ์อย่างมากเลยทีเดียว แคลเซียม ถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นอันดับต้นๆเลยก็ว่าได้ แคลเซียมคือสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการพัฒนาและเสริมสร้างกระดูกและฟัน ที่จะช่วยส่งเสริมลูกน้อยให้เจริญเติบโตในครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์ โดยคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถรับสารอาหารอย่างแคลเซียมนี้ได้จากการดื่มนม กินปลาตัวเล็ก อาหารเหล่านี้จะมีแคลเซียมสูงมาก รวมถึงคุณแม่ควรกินยาเม็ดแคลเซียมเสริมด้วยเพื่อป้องกันร่างกายขาดแคลเซียมนั่นเอง โปรตีน เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกซึ่งขาดไม่ได้เลย คุณแม่จะต้องเลือกทานกลุ่มโปรตีนให้หลากหลายเช่นปลา ไข่ เต้าหู้ หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นต้น อีกทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมให้ได้วันละ 1-2 แก้วจะส่งผลดีต่อร่างกายที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมากเลยทีเดียว วิตามิน สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น มีส่วนช่วยให้ร่างกายของคุณแม่เกิดความสมดุล และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี อีกทั้งวิตามินยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ให้เติบโตมาได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย คุณแม่จะได้รับสารอาหารเหล่านี้ ด้วยการกินผักและผลไม้ให้มากๆ นอกจากจะช่วยบำรุงคุณแม่แล้วยังช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ได้อย่างเพียงพออีกด้วย โฟเลต เป็นสารอาหารที่คุณแม่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว โฟเลตมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะสมองและระบบประสาท อีกทั้งโฟเลตยังช่วยป้องกันโรคปากแหว่งเพดานโหว่ได้อีกด้วย ซึ่งถ้าหากคุณแม่ขาดสารอาหารนี้อาจทำให้เกิดภาวะกะโหลกศีรษะหรือไขสันหลังไม่ปิด ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกต้องได้รับโฟเลตอย่างเพียงพอ ด้วยการกินผักใบเขียว […]