6 อาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรรับประทานเพื่อบำรุงทารกในครรภ์ให้อุดมสมบูรณ์
การตั้งครรภ์นั้นถือเป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์อยู่นั้นจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของทั้งทางด้านอารมณ์และทางด้านร่างกาย จึงต้องมีการปรับตัวเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในเรื่องของด้านโภชนาการ จะต้องคัดสรรเป็นอย่างดี อาหารบางอย่างที่คุณแม่ชอบทานอาจเป็นอันตรายสำหรับทารกในครรภ์ วันนี้เราจึงรวบรวมอาหารที่มีประโยชน์ทั้งสำหรับคุณแม่และทารกที่อยู่ในครรภ์มาฝากกัน ซึ่งเรื่องของโภชนาการในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นสำคัญเป็นอย่างมากจะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นเพื่อบำรุงทารกให้สามารถนำสารอาหารเหล่านี้ไปใช้ในการเสริมสร้างอวัยวะต่างๆที่สำคัญในตลอดช่วงการตั้งครรภ์นั่นเอง จะมีอาหารใดที่สำคัญและจำเป็นบ้างนั้นไปติดตามกันเลย 1.เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เป็นอาหารที่แนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่นิยมทานกันเช่น อกไก่ ไก่งวง และสันในหมู ซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีน และธาตุเหล็กรวมถึงวิตามินบี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ให้อุดมสมบูรณ์ตั้งแต่ไตรมาสแรกได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงยังช่วยบำรุงสมองของลูกน้อยได้อีกด้วย 2.อาหารทะเล ซึ่งอาหารทะเลบางชนิดจัดเป็นอาหารที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีสารเมทิล ที่จะส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของทารกในครรภ์ได้ แต่อาหารทะเลบางชนิดก็มีประโยชน์และสามารถช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดีเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่จะบำรุงและพัฒนาระบบประสาทให้กับทารกได้อย่างสมบูรณ์ 3.ไข่ เป็นวัตถุดิบที่มีติดบ้านไว้อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ด ไข่ไก่ หรือไข่นกกระทา ก็อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดโฟลิก รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่สำคัญ ช่วยพัฒนาตัวอ่อนให้เติบโตมาได้อย่างสมบูรณ์ และมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน แนะนำให้ควรกินวันละ 1 ฟองและควรปรุงสุกก่อนเสมอ 4.ผักใบเขียว เช่นบล็อกโคลี่ ผักโขม ดอกกะหล่ำ รวมถึงคะน้า อุดมไปด้วยกากใยอาหารสูงช่วยพัฒนาให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีอาการท้องผูก การทานผักใบเขียวจะช่วยให้ถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ แร่ธาตุ โปรตีนและแคลเซียม มวลกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 5.ธัญพืชและถั่วต่างๆ […]