6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด

สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น อาจมีเรื่องให้ต้องกังวลมากมายหลายเรื่อง แต่สิ่งที่คุณแม่จะต้องให้ความสำคัญและใส่ใจเป็นพิเศษนั่นคือเรื่องของอาหารการกิน โดยเฉพาะสารอาหารที่คุณแม่ทานเข้าไปนั้นจะต้องคัดสรรมาอย่างดีว่ามีคุณค่าทางสารอาหารนั้นครบถ้วน เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงสมบูรณ์ โดยเฉพาะในช่วงของการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก ถือเป็นช่วงที่ทารกกำลังมีพัฒนาการในการสร้างอวัยวะที่สำคัญต่างๆ อีกทั้งในช่วงนี้คุณแม่มักจะมีอาการแพ้ท้องอย่างหนัก เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ จึงทำให้รับประทานอาหารไม่ค่อยได้ ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะขาดสมดุลของสารอาหารและอาจจะส่งผลให้ทารกในครรภ์ไม่ได้รับสารอาหารเพื่อบำรุงสมองได้อย่างเพียงพอนั่นเอง วันนี้เราจึงรวบรวมสารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานและห้ามพลาดเด็ดขาดโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก จะมีอะไรบ้างนั้นไปติดตามกันเลย

6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด1

น้ำ

ถือเป็นส่วนสำคัญที่ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการมากเป็นพิเศษ เพราะน้ำมีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างปกติและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดปัญหาอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี การทานน้ำนั้นสำคัญมากจะช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายที่กำลังตั้งครรภ์อย่างมากเลยทีเดียว

6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด2

แคลเซียม

ถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นอันดับต้นๆเลยก็ว่าได้ แคลเซียมคือสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการพัฒนาและเสริมสร้างกระดูกและฟัน ที่จะช่วยส่งเสริมลูกน้อยให้เจริญเติบโตในครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์ โดยคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถรับสารอาหารอย่างแคลเซียมนี้ได้จากการดื่มนม กินปลาตัวเล็ก อาหารเหล่านี้จะมีแคลเซียมสูงมาก รวมถึงคุณแม่ควรกินยาเม็ดแคลเซียมเสริมด้วยเพื่อป้องกันร่างกายขาดแคลเซียมนั่นเอง

6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด3

โปรตีน

เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกซึ่งขาดไม่ได้เลย คุณแม่จะต้องเลือกทานกลุ่มโปรตีนให้หลากหลายเช่นปลา ไข่ เต้าหู้ หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นต้น อีกทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมให้ได้วันละ 1-2 แก้วจะส่งผลดีต่อร่างกายที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด5

วิตามิน

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น มีส่วนช่วยให้ร่างกายของคุณแม่เกิดความสมดุล และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี อีกทั้งวิตามินยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ให้เติบโตมาได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย คุณแม่จะได้รับสารอาหารเหล่านี้ ด้วยการกินผักและผลไม้ให้มากๆ นอกจากจะช่วยบำรุงคุณแม่แล้วยังช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ได้อย่างเพียงพออีกด้วย

6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด6

 โฟเลต 

เป็นสารอาหารที่คุณแม่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว โฟเลตมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะสมองและระบบประสาท อีกทั้งโฟเลตยังช่วยป้องกันโรคปากแหว่งเพดานโหว่ได้อีกด้วย ซึ่งถ้าหากคุณแม่ขาดสารอาหารนี้อาจทำให้เกิดภาวะกะโหลกศีรษะหรือไขสันหลังไม่ปิด ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกต้องได้รับโฟเลตอย่างเพียงพอ ด้วยการกินผักใบเขียว ส้ม กล้วย ถั่วเหลือง และนมเป็นต้น 

6 อาหาร ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาดเด็ดขาด7

แร่ธาตุต่างๆ

โดยเฉพาะธาตุเหล็ก ซึ่งถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของการสร้างเม็ดเลือดแดงของลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงได้แก่ ตับ  ไข่แดง เนื้อแดง และนมเป็นต้น เพื่อเสริมธาตุเหล็กให้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันคุณแม่ยังมีความจำเป็นต้องกินยาเม็ดธาตุเหล็กเพิ่มเติมด้วย เพราะปริมาณธาตุเหล็กที่ได้จากอาหารนั้นไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในขณะที่กำลังตั้งครรภ์

จะเห็นได้ว่าสารอาหารต่างๆที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นั้นล้วนแล้วแต่ มีประโยชน์ทั้งกับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกที่จะต้องให้ความสำคัญกับเรื่องของอาหารการกินเป็นพิเศษ เพราะนอกจากที่คุณแม่นั้นอยู่ในช่วงของการปรับตัวแล้วยังอยู่ในช่วงของอาการแพ้ท้องที่อาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็มีสารอาหารที่คุณแม่ควรลดปริมาณลงเช่น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อาหารรสชาติหวาน กรดไขมันเป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณแม่นั้นเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดตามมาได้นั่นเอง babyplaypark

เครดิต : เว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter