การตั้งครรภ์นั้นถือเป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์อยู่นั้นจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของทั้งทางด้านอารมณ์และทางด้านร่างกาย จึงต้องมีการปรับตัวเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในเรื่องของด้านโภชนาการ จะต้องคัดสรรเป็นอย่างดี อาหารบางอย่างที่คุณแม่ชอบทานอาจเป็นอันตรายสำหรับทารกในครรภ์ วันนี้เราจึงรวบรวมอาหารที่มีประโยชน์ทั้งสำหรับคุณแม่และทารกที่อยู่ในครรภ์มาฝากกัน ซึ่งเรื่องของโภชนาการในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นสำคัญเป็นอย่างมากจะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นเพื่อบำรุงทารกให้สามารถนำสารอาหารเหล่านี้ไปใช้ในการเสริมสร้างอวัยวะต่างๆที่สำคัญในตลอดช่วงการตั้งครรภ์นั่นเอง จะมีอาหารใดที่สำคัญและจำเป็นบ้างนั้นไปติดตามกันเลย
1.เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
เป็นอาหารที่แนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่นิยมทานกันเช่น อกไก่ ไก่งวง และสันในหมู ซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีน และธาตุเหล็กรวมถึงวิตามินบี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ให้อุดมสมบูรณ์ตั้งแต่ไตรมาสแรกได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงยังช่วยบำรุงสมองของลูกน้อยได้อีกด้วย
2.อาหารทะเล
ซึ่งอาหารทะเลบางชนิดจัดเป็นอาหารที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีสารเมทิล ที่จะส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของทารกในครรภ์ได้ แต่อาหารทะเลบางชนิดก็มีประโยชน์และสามารถช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดีเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่จะบำรุงและพัฒนาระบบประสาทให้กับทารกได้อย่างสมบูรณ์
3.ไข่
เป็นวัตถุดิบที่มีติดบ้านไว้อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ด ไข่ไก่ หรือไข่นกกระทา ก็อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดโฟลิก รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่สำคัญ ช่วยพัฒนาตัวอ่อนให้เติบโตมาได้อย่างสมบูรณ์ และมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน แนะนำให้ควรกินวันละ 1 ฟองและควรปรุงสุกก่อนเสมอ
4.ผักใบเขียว
เช่นบล็อกโคลี่ ผักโขม ดอกกะหล่ำ รวมถึงคะน้า อุดมไปด้วยกากใยอาหารสูงช่วยพัฒนาให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีอาการท้องผูก การทานผักใบเขียวจะช่วยให้ถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ แร่ธาตุ โปรตีนและแคลเซียม มวลกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
5.ธัญพืชและถั่วต่างๆ
เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คุณแม่ควรทาน เช่น วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วดำ ซึ่งถั่วนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย มีแร่ธาตุต่างๆที่สำคัญในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ช่วยให้เขาเติบโตมาได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
6.นมชีสและโยเกิร์ต
เป็นอีกหนึ่งแรงโปรตีนและแคลเซียมที่สำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการเจริญเติบโตให้กับทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี ช่วยเพิ่มน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐานให้กับลูกน้อยแนะนำให้คุณแม่ควรดื่มวันละ 200 ถึง 500 ml หากเป็นโยเกิร์ตแนะนำให้กินสูตรไขมัน 0% ไม่เกินวันละ 2 ถ้วย ถ้วย ถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
จะเห็นได้ว่าเรื่องโภชนาการสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นสำคัญเป็นอย่างมาก คุณแม่จะต้องได้รับการบำรุงและได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อและส่วนต่างๆ ของทารกในครรภ์ให้สมบูรณนั่นเอง โดยทารกในครรภ์นั้นสามารถที่จะมีสุขภาพที่ดีตั้งแต่อยู่ในท้อง ดังนั้นคุณแม่จึงจำเป็นต้องใส่ใจในเรื่องของอาหารให้มากที่สุด ซึ่งอาหารที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ที่หลากหลาย ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และถือเป็นแหล่งอาหารที่สามารถหาทานได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไป สามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายของลูกน้อยให้เติบโตได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการให้ลูกน้อยเติบโตมาอย่างมีคุณภาพ มีร่างกายที่แข็งแรง มีภูมิคุ้มกัน ไม่เจ็บป่วยง่าย คุณแม่สามารถทานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้เพื่อบำรุงร่างกายของลูกตั้งแต่อยู่ในครรภ์ได้เลย ถือเป็นอีกหนึ่งข้อแนะนำที่จะส่งเสริมให้ทารกในครรภ์นั้นได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการนั่นเอง babyplaypark
เครดิต : สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
