สารอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าคุณแม่หลังคลอดนั้นจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยู่ในช่วงให้นมบุตร ร่างกายต้องทำงานหนักจะเป็นอย่างมากที่ควรจะต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมสารอาหารที่มีประโยชน์เหมาะแก่คุณแม่หลังคลอดมาฝากกัน ที่สำคัญเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี ให้คุณแม่ทานได้อย่างปลอดภัยแถมยังไม่กระทบต่อปริมาณน้ำนมอีกด้วยจะมีสารอาหารใดที่จำเป็นบ้างนั้น ไปติดตามกันเลย
1. แคลเซียม
ถือเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงในขณะตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตรเป็นอย่างมากเนื่องจากร่างกายของเรานั้นได้มีการสูญเสียแคลเซียมเป็นจำนวนมาก เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนหรือแตกหักได้ง่ายดังนั้นแคลเซียมจะมีส่วนช่วยให้กระดูกของคุณแม่นั้นมีความแข็งแรงมากขึ้น โดยแนะนำให้ทานควบคู่กับวิตามินดีจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่แล้ว สามารถทานแคลเซียมได้จาก นม โยเกิร์ตหรือปลาตัวเล็กตัวน้อย ช่วยเสริมแคลเซียมให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
2. วิตามินบี 12
เป็นสารอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักให้กับคุณแม่หลังคลอดได้อย่างดีเยี่ยม เพราะวิตามินนี้ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลดโอกาสการเกิดกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรืออาการชาตามปลายมือปลายเท้าได้ด้วย โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีภาวะเครียดวิตามินบี 12 จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งสามารถพบได้จากเนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น เนื้อปลา เป็นต้น
3. กรดโฟลิก
ถือว่าเป็นสารอาหารที่คุณแม่หลังคลอดขาดไม่ได้เลย สารอาหารนี้ มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองกะโหลกและกระดูกสันหลัง ของเด็กได้อย่างดีเยี่ยมหากทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นพัฒนาการทางสมอง ได้อย่างมหัศจรรย์ สำหรับคุณแม่ที่อยู่ในช่วงให้นมบุตรนั้นควรทานกรดโฟลิกให้ได้ประมาณวันละ 280 ไมโครกรัม ถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงพบได้จากผักใบเขียว ตับ แครอท ฟักทอง เป็นต้น
4. วิตามินดี
สำหรับคุณแม่หลังคลอดมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีมากขึ้น โดยปกติแล้วร่างกายจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดด แต่ไม่เพียงพอสำหรับคุณแม่หลังคลอด จึงต้องทานอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี ไม่ว่าจะเป็น ปลาแซลมอน ผลิตภัณฑ์นม เห็ด รวมถึงถั่วต่างๆ วิตามินดีจะมีส่วนช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณแม่ดีขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าช่วยลดน้ำหนักกู้คืนหุ่นสวยให้กับคุณแม่ได้อย่างดีเยี่ยม
5. ไอโอดีน
เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรพลาด ถ้าหากร่างกายได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอจะทำให้เป็นโรคคอพอกได้ ซึ่งไอโอดีสามารถพบได้ในผักใบเขียว ผักคะน้า เกลือทะเล ถ้าหากร่างกายได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้ระบบการเผาผลาญมีความสมดุลมากขึ้น ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
6. ธาตุเหล็ก
เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอดด้วยเช่นกัน ช่วยเสริมให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงมากขึ้น ไม่ทำให้อ่อนเพลีย เป็นสารอาหารที่สามารถหาทานได้จาก ถั่วแดง ข้าวโอ้ต เต้าหู้ เป็นต้น ถ้าหากทานควบคู่กับวิตามินซีจะช่วยให้ให้ร่างกายดูดซึมได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนให้ร่างกายเอาผลาญได้ดีมากขึ้นอีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ สารอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ถือเป็นอาหารที่คุณแม่ไม่ควรพลาด นอกจากจะช่วยเสริมเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณแม่มีความสมดุลมากขึ้น อีกครั้งยังช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าสารอาหารดังกล่าวข้างต้น มีส่วนช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กู้คืนหุ่นสวยให้กลับมาฟิตเฟิร์มกระชับได้มากยิ่งขึ้น แถมยังไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณแม่อีกด้วย คุณแม่ที่อยู่ในช่วงให้นมบุตรก็หุ่นสวยได้อย่างปลอดภัยด้วยสารอาหารดังกล่าวข้างต้นที่เรานำมาฝากกัน รับรองว่าคุณจะไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน
