วิธีแก้ปัญหาอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ อาการท้องผูกนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์นั้นจะพบกับปัญหานี้มากเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายนั้นมีการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกที่ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น มีผลทำให้ลำไส้คลายตัว จึงเคลื่อนไหวได้ช้าลง ส่งผลให้ความสามารถในการขับอุจจาระออกมานั้นลดลงตามไปด้วยจึงทำให้เกิดปัญหาท้องผูก ไม่สบายตัว วันนี้เราจะมีเคล็ดลับในการแก้ปัญหาอาการท้องผูกที่ได้ผลมาฝากกันจะมีวิธีใดบ้างนั้นไปติดตามกันเลย
1. ทานอาหารที่มีกากใยให้เพียงพอ
แน่นอนว่าการทานพวกผักผลไม้จะช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวโดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์ แนะนำให้ทานมะละกอ กล้วยน้ำว้า ส้ม หรือน้ำลูกพรุน รวมไปถึงผักใบเขียวผักผลไม้เหล่านี้จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนวิตามินซีและธาตุเหล็กที่จะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายของคุณแม่นั้นแข็งแรงสมบูรณ์ อีกทั้งสารอาหารเหล่านี้ยังส่งผลให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรงได้อีกด้วย
2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำนั้นมีความสำคัญและจำเป็นกับร่างกายของคนเราอย่างมากยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่นั้นการดื่มน้ำจะช่วยสร้างน้ำคร่ำที่หล่อเลี้ยงทารกในครรภ์ได้อีกด้วย ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของคุณแม่และทารกในครรภ์ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ขับของเสียหรือขับถ่ายอุจจาระ ได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วยปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะอยู่ที่ 10-12 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2,400 ถึง 2800 ml
3. ทานอาหารที่มีโปรไบโอติก
คุณแม่ทราบหรือไม่ว่าโปรไบโอติกนั้นเป็นเชื้อจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของเราซึ่งจากงานวิจัยพบว่าโปรไบโอติกนั้นส่งผลให้การทำงานของลำไส้และระบบขับถ่ายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยปรับสมดุลลําไส้ช่วย ลดอาการท้องอืด ท้องเสียและท้องผูกลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งโปรไบโอติกส่วนใหญ่จะพบในอาหารหมักดองเช่นโยเกิร์ตและกิมจิ รวมไปถึงนมเปรี้ยว ก็มีโปรไบโอติกด้วยเช่นกัน หาคุณแม่ประสบปัญหาอาการท้องผูกก็สามารถทานอาหารเหล่านี้ได้แต่จะต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เล่นเอง
4. ปรับท่านั่งอุจจาระให้เหมาะสม
อีก 1 สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ก็คือการนั่งอุจจาระไม่เหมาะสมนั่นเองดังนั้นแนะนำว่าให้คุณแม่ตั้งครรภ์ปรับท่านั่งจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ให้คุณหายใจเข้าและออกลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงการผ่อนคลายในขณะที่นั่งชักโครกให้คุณแม่จิกปลายเท้าเล็กน้อย เขาจะยกสูงขึ้น หรือคุณแม่อาจวางเก้าอี้ตัวเล็กเพื่อให้มีแรงเบ่งอุจจาระได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดอาการท้องผูกลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นเราขอแนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆเช่นการเดิน หรือการทำโยคะ ซึ่งทั้งนี้ทั้งนั้นจะต้องเป็นท่าที่เหมาะสมและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ระยะเวลาที่เหมาะสมคืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยมีความดันประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ช่วยให้คุณขับถ่ายได้ดีขึ้นและลดอาการท้องผูกลงอย่างเห็นได้ชัด 1 เอง
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเคล็ดลับ วิธีแก้ปัญหาอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้จะเห็นได้ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับร่างกายอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะการหลั่งฮอร์โมนนั้นทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน พบกับปัญหาอาการท้องผูกอย่างแน่นอน ยิ่งหากมดลูกขยายใหญ่ขึ้นทำให้ไปเบียดลำไส้ก็จะยิ่งทำให้ขับอุจจาระออกมาได้ยากมากขึ้น ดังนั้นเคล็ดลับและวิธีการแก้ไขที่เรานำมาฝากนี้จะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกช่วยให้คุณแม่นั้นขับถ่ายได้สะดวก รู้สึกสบายท้องแล้วสบายตัวมากยิ่งขึ้น สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านใดที่กำลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่นั้นสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ให้เหมาะสมในชีวิตประจำวันกันได้เลย รับรองว่าปัญหาอาการท้องผูกจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน
แนะนำเว็บ : Bkkcar4cash รับจำนำรถ
