อาหารที่มีโฟเลตสูงเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้นจะต้องมีความกังวลในหลากหลายด้านโดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกินที่คุณแม่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อพัฒนาการของลูกน้อย โดยเฉพาะอาหารที่มีโฟเลตสูง และอาหารที่มีวิตามินบี 9 จะมีส่วนช่วยบำรุงครรภ์และช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะพิการตั้งแต่กำเนิดได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว วันนี้เราจึงรวบรวมอาหารที่มีโฟเลตสูงมาฝากคุณแม่กัน จะมีประเภทใดบ้างนั้นไปติดตามกันเลย
1. อะโวคาโด
เป็นผลไม้ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรพลาด คุณแม่ทราบหรือไม่ว่าในอะโวคาโด 100 กรัมนั้นมีโฟเลตอยู่สูงถึง 81 ไมโครกรัมเลยทีเดียว ซึ่งคุณแม่นอกจากจะได้บำรุงครรภ์บำรุงระบบประสาทและสมองของลูกแล้วนั้น อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารต่างๆที่สำคัญจำเป็นต่อร่างกายอีกมากเช่นโพแทสเซียม วิตามินเค วิตามินซี หรือวิตามินบี 6 อีกทั้งยังเป็นแหล่งของไขมันดี ที่มีส่วนช่วยบำรุงหัวใจคุณแม่ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
2. บล็อกโคลี่
เป็นผัก ที่สามารถหาทานได้ง่ายราคาไม่แพงนัก ในบล็อกโคลี่ 100 กรัมจากอุดมไปด้วยโฟเลตประมาณ 108 ไมโครกรัม ถ้าหากอยากให้ร่างกายได้รับโฟเลตที่สูงมากขึ้นแล้วขอแนะนำให้ นำบล็อกโคลี่ไปปรุงสุกจะช่วยให้คุณได้โฟเลตมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ในผักบล็อกโคลี่ ยังอุดมไปด้วยแมงกานีสวิตามินซี วิตามินเค และวิตามินเอ ที่ช่วยบำรุงสายตาของคุณได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังมีชัลโฟราเฟน ที่มีคุณสมบัติช่วยต้านมะเร็งได้เป็นอย่างดีอีกด้วยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรพลาดกับผักชนิดนี้เลย
3. ผักใบเขียว
โดยเฉพาะป๋วยเล้งและผักกาดหอม ก็ถือว่าเป็นผักที่อุดมไปด้วยโฟเลตเช่นกัน โดยนายป่วยเล้ง 100 กรัมจะมีโฟเลตสูงถึง 146 ไมโครกรัมเลยทีเดียว ส่วนในผักกาดหอม 100 กรัมจะมีโฟเลตประมาณ 136 ไมโครกรัม ซึ่งก็ถือว่าสูงมาก ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์ทานผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของทารกในครรภ์พิการตั้งแต่กำเนิดอีกทั้งยังช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองของทารก ให้เติบโตมาเป็นเด็กที่ฉลาด นอกจากนี้ในผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายวิตามินเคและวิตามินเอช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย
4. พืชตระกูลถั่ว
เป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานโดยเฉพาะในถั่วแระญี่ปุ่นที่ถือว่ามีโฟเลตสูง ภายในถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัมจะมีโฟเลตสูงถึง 311 ไมโครกรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ถั่วเลนทิล ใน 100 กรัมก็จะมีโฟเลต 181 ไมโครกรัม ซึ่งพืชตระกูลถั่วนั้นถือว่าเป็นพืชที่มีโฟเลตสูงอยู่แล้วดังนั้นแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทานอย่างหลากหลาย เพื่อลดโอกาสการแพ้อาหารในอนาคตของลูกน้อยนั่นเอง นอกจากนี้ถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
5. หน่อไม้ฝรั่ง
เป็นอีกหนึ่งสุดยอด Super Food ของคุณแม่ตั้งครรภ์เลยทีเดียวหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมจะมีโฟเลตประมาณ 149 ไมโครกรัม โดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นที่จะต้องการ Forex ในปริมาณที่มากการทานหน่อไม้ฝรั่งก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นได้รับโฟเลตอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูกเพราะดอกไม้ฝรั่งนั้นมีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ อาหารที่มีโฟเลตสูงเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้จะเห็นได้ว่าแต่ละประเภทนั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อาหารที่มีโฟเลตสูง นอกจากจะช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองป้องกันทารกพิการตั้งแต่กำเนิดได้แล้วนั้น ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย สำหรับคุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้นเราขอแนะนำอาหารดังกล่าวข้างต้นเลยรับรองว่าจะช่วยบำรุงทั้งคุณและทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลไทย
