อยากให้ลูกกินผัก โดยไม่ต้องดราม่า ไม่ต้องบังคับกันให้เสียเวลา ลองทำแบบนี้
อาจเป็นปัญหาหนักอกหนักใจสำหรับคุณพ่อคุณแม่หลายท่านที่ลูกไม่ยอมกินผัก ปัญหาดราม่านี้มีแทบจะเกือบทุกมื้ออาหาร หรือในทุกครั้งที่พยายามฝึกให้ลูกกินผัก วันนี้จะมาบอกถึงเคล็ดลับดีๆ สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่ “อยากให้ลูกกินผักโดยไม่ต้องบังคับกันให้เสียน้ำตา” ไม่ต้องไปแอบเขี่ยทิ้ง มาดูวิธีกันเลยว่าคุณพ่อคุณแม่ควรมีวิธีการอย่างไร ! “ผัก” ที่มีต่อที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เป็นหนึ่งในอาหาร 5 หมู่ ที่มีคุณค่ามากมายมหาศาล ที่คนทุกคนควรรับประทาน ! แต่เด็กๆ กลับไม่ชอบทานผักซะอย่างงั้น คงไม่แปลก และคงไม่ผิด เพราะผักบางชนิดก็ขม บางชนิดก็มีกลิ่นฉุน อาจเพียงเพราะพวกเขาไม่ถูกใจในรสชาติก็เท่านั้น เป็นธรรมดา ผักไม่ได้รสชาติหวานเหมือนขนม และหากคุณพ่อคุณแม่บางท่านไม่เคยฝึกให้ลูกได้ทานผักเลยตั้งแต่เด็ก จึงเป็นเรื่องยากหากจะมาบังคับกันตอนโตว่า “ กินผักนะลูก ” ! เริ่มฝึกให้ลูกทานผักได้ตั้งแต่อายุครบ 6 เดือน เริ่มจากการที่คุณแม่ ต้มผักให้เปื่อย จนนิ่ม และนำบดให้ละเอียด เลือกผักใบเขียวที่มีรสชาติที่ไม่ขมมาก อย่างเช่น ผักโขม ตำลึง ผักบุ้งคุณแม่ควรเริ่มทีละหนึ่งชนิดแบบง่ายๆ นำมาผสมกับอาหาร หากเมื่อลูกอายุใกล้ 1 ขวบ จึงค่อยๆ ฝึกลูก ให้ลองทานดอก กะหล่ำ หรือ ผักกะหล่ำปลี การฝึกให้ลูก […]
อาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรทาน ในระหว่างให้นมลูก
หลังจากการคลอดลูกในระยะที่กำลังให้นมลูก คุณแม่ควรต้องใส่ใจกับเรื่องสุขภาพของตัวเองเช่นกันโดยการทานอาหารที่มีสารอาหารที่พอเพียง ไม่ใช่บำรุงเพียงในเฉพาะช่วงที่ตั้งครรภ์เท่านั้น เพราะคุณแม่ต้องใช้พลังงานอย่างมากในช่วงให้น้ำนมลูก อาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไปมีผลต่อน้ำนมไปสู่ลูกน้อยได้ ในช่วงเวลาหลังคลอดการกินของคุณแม่เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายมาก คุณแม่ควรเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายโดยทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย วันนี้จึงมาแนะนำ เมนูอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรทานในระยะให้นมลูก พร้อมทั้งวิธีดูแลสุขภาพของคุณแม่หลังคลอด อาหารที่จะช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ ในกรณีที่หากคุณแม่มีความกังวลว่า จะมีนมน้อย ไม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยนั้น คุณแม่ควรลองทาน พืช ผักใบเขียว ประเภทสมุนไพร อย่างเช่นใบแมงลัก ขิงใบกระเพา กระเทียม ดอกแค หรือผลไม้อย่างเช่น ฟักทอง มะละกอ เป็นต้น เพราะจะมีสรรพคุณจะช่วยกระตุ้นน้ำนม ให้มีปริมาณเพิ่มมากขึ้น เป็นเคล็ดลับที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ การทานธัญพืชเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ ในช่วงให้นมเป็นอย่างมาก เพราะเมล็ดธัญพืชต่างๆ เป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดี รวมไปถึงแร่ธาตุที่สำคัญอีกมากมาย เช่น ธาตุเหล็กและวิตามิน การที่คุณแม่ได้ทานธัญพืชในขณะที่กำลังให้นมลูกนั้น ลูกจะได้รับสารอาหารไปด้วย คุณแม่อาจทานธัญพืชควบคู่ไปกับการทานอาหารอื่นๆ ได้ด้วยเช่นกัน อาหารที่เพิ่มมวลกระดูกเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรทาน มากที่สุดเพราะมวลกระดูกของคุณแม่นั้นลดลงไปมาก ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ ช่วงให้นมลูกร่างกายของคุณแม่ค่อนข้างใช้พลังงานหนัก ในช่วงนี้คุณแม่จึงควรรับประทานแคลเซี่ยม และวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย เพราะเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเป็นการเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย อาหารที่ควรรับประทานนั้น คืออาหารจำพวก นม ถั่ว แป้งสาลี และปลาเล็กปลาน้อย เพราะอาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยแคลเซี่ยม […]