วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด อยากกลับมาหุ่นปัง ต้องทำแบบนี้ !

    เป็นธรรมดาที่ใครๆ ก็อยากสวย รูปร่างดี และดูดีอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะคุณแม่ “ หลังคลอด ” ที่ก่อนตั้งท้องนั้น เคยหุ่นดี หุ่นเซี๊ยะ หน้าใส เอวบาง คงอดที่จะเป็นกังวลไม่ได้ว่าจะกลับไปหุ่นสวย ดูดีแบบเดิมได้อีกไหม ไม่ต้องกังวลค่ะ วันนี้มีเรื่องราวดีๆ พร้อมทั้งวิธีแนะนำเกี่ยวกับวิธีดูแลรักษาหุ่นสำหรับคุณแม่ “หลังคลอด” ว่าควรทำอย่างไร จึงจะกลับมาสวย หน้าใส และหุ่นดีได้ดังเดิม 

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด อยากกลับมาหุ่นปัง ต้องทำแบบนี้ !

  คุณแม่ต้องทำใจให้สบายๆ นะคะ หมั่นทำให้สุขภาพจิตให้แจ่มใสไว้ อันดับแรกที่จะมาบอกกันเลยก็คือ การควบคุมอาหาร หลังคลอด นั้นถือเป็นสิ่งสำคัญมากๆ คุณแม่หลังคลอดจำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย รสชาติไม่จัดจ้านจนเกินไป อย่างเช่น ข้าวต้มกุ๊ยแบบจีน ข้าวต้มทรงเครื่อง และให้คุณแม่เน้นผักผลไม้ที่มีกากใย เพื่อเพิ่มคุณภาพของน้ำนม

  การอยู่ไฟ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณแม่หลังคลอดกลับคืนสู่สภาพปกติโดยเร็วที่สุด การอยู่ไฟนี้เป็นวิธีการดูแล ฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังคลอด ที่ทำกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่นั้น ได้พักฟื้นจากความเหนื่อยล้าที่อุ้มท้องมาหลายเดือน โดยการใช้ความร้อนเข้าช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นบริเวณหลัง ที่เกิดจากการกดทับในช่วงตั้งครรภ์นั้น ได้ขยายตัว แต่ในปัจจุบันก็ขึ้นอยู่กับความพอใจของคุณแม่แต่ละท่าน ว่าต้องการทำหรือไม่คุณแม่บางคนทำแล้วร่างกายก็ดีขึ้นเร็ว เพราะการอยู่ไฟลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อย่างดี แต่ข้อควรระวังก็คือ การใช้กระเป๋าน้ำร้อน และการอบสมุนไพรในอุณหภูมิที่ร้อนมากเกินไป อาจทำให้คุณแม่หลังคลอดเกิดภาวะขาดน้ำหรือเป็นลมหน้ามืดได้ ดังนั้นจะต้องระวังให้มากที่สุด

  การพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากภารกิจของคุณแม่หลังคลอดนั้นค่อนข้างเป็นไปอย่างหนักหน่วง การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอย่อมเป็นเรื่องปกติ ของคุณแม่หลังคลอด หากเป็นไปได้ แนะนำให้คุณแม่นอนและพักผ่อนให้ได้มากที่สุด เพราะว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นจะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ดีขึ้นได้ ดังนั้นควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง หากเป็นไปได้ ถ้ามีคุณพ่อช่วยแบ่งเบาการเลี้ยงลูกด้วยจะเป็นการดีที่สุด

  การบำรุงผิวตั้งแต่ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ก็มักจะมัดระวังเรื่องของครีมบำรุงผิวหรือเครื่องสำอางกันดีอยู่แล้ว เพื่อสุขภาพที่ดีต่อลูกน้อยอยู่แล้ว ดังนั้นคุณแม่หลังคลอดที่สามารถกลับมาทาโลชั่นได้แบบเดิมแล้ว ก็ควรที่จะเลือกครีมให้เหมาะสมโดยเฉพาะหากคุณแม่ยังให้นมลูกอยู่ ควรเลือกระมัดระวังในการเลือกครีมให้มากๆเช่นกัน ควรเลือกใช้ครีมแบบที่ไร้สารเคมี หรือแบบธรรมชาติก็ยิ่งดีค่ะ จะได้ไม่ผลกระทบต่อการดูดนมของลูกน้อย

    การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งสำหรับคนทุกเพศทุกวัยอยู่แล้ว โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดควรดื่มน้ำให้มากๆ ต้องห้ามขาดน้ำเด็ดขาด เพราะการดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำสมุนไพร แต่ไม่ควรเป็นน้ำที่ผสมน้ำตาล เพราะไม่อย่างนั้นคุณอาจจะอ้วนได้ คุณแม่หลังคลอดจะอ้วนง่ายมาก ข้อดีของการดื่มน้ำก็คือผิวพรรณคุณแม่จะเปล่งปรั่ง และดูอ่อนเยาว์ขึ้น

   เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะคุณแม่หลังคลอดจะสูญเสียโปรตีนไปจำนวนมาก ดังนั้นหลังจากที่เพิ่งคลอดนั้น ควรทานอาหารจำพวกที่มีโปรตีนสูงเสริมเข้าไป อย่างเช่น อาหารที่ทำจากอกไก่ เนื้อแดง ถั่ว และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งเลยก็คือ เนื้อติดมัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล และควรงดอาหารหมักดองทุกอย่างทุกชนิด อาหารที่มีรสชาติเผ็ดจัด ก็ไม่ควรทาน และหากงดทานขนม เบเกอรี่ที่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์อย่างเช่น คุกกี้ ไอศครีม เค้ก ไปได้ก็จะดีมาก เพราะขนมเหล่านี้ จะมีส่วนทำให้หุ่นของคุณแม่อ้วนฉุได้ง่าย ดังนั้น คุณแม่หลังคลอด ควรหันมาเลือกทานอาหารที่เน้นการให้พลังงาน อย่างโปรตีนจะดีกว่า

 Taxx 17/1/64 แม่และเด็ก 

เครดิตภาพ www.google.com , ดาราav

Facebook
Twitter