ลูกนอนดึกตื่นสาย ไม่ได้ว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่จะมาช่วยสร้างความกังวลใจให้กับคุณพ่อคุณแม่ไม่น้อยเลยทีเดียวโดยเฉพาะเด็กในช่วงวัยเรียน ที่มักมีพฤติกรรมนอนดึก ตื่นสายอยู่เป็นประจำ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นอย่างมากโดยเฉพาะเด็กในวัยเรียน จะต้องเข้านอนก่อน 22:00 น เพื่อให้ได้รับโกรทฮอร์โมนอย่างเต็มที่ แต่ปัญหาคือลูกมักจะชอบเข้านอนดึก เมื่อถึงเวลาตื่นไปโรงเรียนทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระตือรือร้น ทำให้บรรยากาศในบ้านครุกรุ่นตั้งแต่เช้า วันนี้เราจึงได้รวบรวมเทคนิคและวิธีการแก้ไขปัญหารการนอนดึกตื่นสายของเด็กๆมาฝากกันจะมีเทคนิคไหนที่คุณพ่อคุณแม่สามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมในชีวิตประจำวันได้บ้างนั้น ไปติดตามกันเลย
1. จัดเวลานอนให้เหมาะสม
โดยเฉพาะเด็กในวัยเรียน แนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ตั้งกฎภายในบ้านเลยว่าจะต้องนอนเฉลี่ยวันละ 9-12 ชั่วโมงซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมคือควรเข้านอนไม่เกิน 21:00 น ในแต่ละวัน จะช่วยให้ลูกนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ลดอาการตื่นสายลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญเมื่อถึงเวลาตื่นไปโรงเรียนลูกจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่เฉื่อยชา หากทำแบบนี้เป็นประจำทุกวันเมื่อถึงเวลา 21:00 น ลูกจะรู้สึกง่วงนอนเองโดยอัตโนมัติ วิธีนี้จึงจะช่วยลดการนอนดึกตื่นสายลงไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอีกหนึ่งสาเหตุที่ลูกไม่ยอมนอนสักทีนั่นก็เพราะยังห่วงเล่น หรือสภาพแวดล้อมไม่เอื้อต่อการนอนหลับ เปิดไฟสว่าง เปิดได้ทีวี หรือเสียงดัง ดังนั้นเป็นหน้าที่ของคุณพ่อคุณแม่ที่จะต้องทำสภาพแวดล้อมในห้องนอนของลูกให้เงียบสงบ โดยปราศจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ จะทำให้ลูกเข้านอนเร็วและหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
3. ปรับเวลาในการเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักสำหรับเด็กวัยเรียน ซึ่งจะหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้ยากมาก ดังนั้นสิ่งที่ทำได้คือการปรับเวลาให้เหมาะสม ช่วงเวลาที่ดีควรงดจอก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพราะนอกจากจะทำให้สมองของลูกไม่ได้พักผ่อนแล้ว แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังทำลายสายตา และส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและสมองของลูกอีกด้วย เมื่อไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะช่วยให้ลูกเข้านอนไวขึ้นอย่างแน่นอน
4. การสื่อสารเชิงบวก
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ลูกยอมเข้านอนแต่หัวค่ำได้ ซึ่งคุณพ่อคุณแม่จะต้องระมัดระวังคำพูด ใช้คำพูดเชิงบวก หลีกเลี่ยงการบังคับ เพราะจะทำให้ลูกยิ่งต่อต้าน ใช้คำพูดที่นุ่มนวลอธิบายให้เข้าใจถึงสิ่งที่จะต้องปรับตัว ให้เข้านอนก่อน 21:00 น แนะนำด้วยเหตุผล อาจจะช่วยลูกจัดแบ่งตารางเวลาให้เป็นระเบียบ ถ้าหากลูกพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยให้ร่างกายนั้นแข็งแรง เติบโตตามช่วงวัยที่เหมาะสม อีกทั้งยังฉลาดสมองดีอีกด้วย
5. ติดตามพฤติกรรม
หลังจากที่คุณพ่อคุณแม่ได้ปรับเปลี่ยนเวลาการนอนของลูกมาทุกวิธีแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการติดตามผลพฤติกรรมการนอนดึกตื่นสายของลูก ว่าพฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนไปนั้นช่วย เหมาะสมกับลูกหรือไม่ เข้านอนแต่หัวค่ำแล้วตื่นมาร่างกายสดชื่นแจ่มใสหรือไม่ หรือว่าเป็นการบังคับให้ลูกรู้สึกแง่ลบก็ให้ค่อยๆปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกันในแต่ละบ้าน เพื่อให้เกิดประโยชน์อย่างสูงสุดนั่นเอง
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ วิธีการแก้ปัญหา ลูกนอนดึกตื่นสาย ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ จะเห็นได้ว่าในปัจจุบันสื่ออิเล็กทรอนิกส์ เกม และอื่นๆอีกมากมาย ที่จะมาเป็นตัวกระตุ้น ให้ลูกรู้สึกตื่นตาตื่นใจ ติดเล่น จนไม่ยอมนอน เมื่อทำติดต่อกันเป็นกิจวัตรประจำวันจึงทำให้ลูกติดนิสัยนอนดึกตื่นสายมาโดยอัตโนมัติ ซึ่งวิธีดังกล่าวข้างต้นที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ จะช่วยแก้ไขปัญหา ลูกตื่นสาย ลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่ขยับเวลานอนให้เร็วขึ้นก็จะทำให้ลูกพบกับเช้าวันใหม่ที่สดใสกว่าเดิม สมองปลอดโปร่ง รู้สึกกระปรี้กระเปร่าพร้อมเรียนรู้กับทุกกิจกรรม อย่างเต็มศักยภาพ นั่นเองสำหรับบ้านไหนที่กำลังประสบกับปัญหาลูกนอนดึกตื่นสายอยู่นั้นสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับแต่ละบ้านกันได้เลยรับรองว่าจะช่วยให้พฤติกรรมการนอนของลูกนั้นมีวินัย และดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
