จัดอันดับ Superfood อาหารบำรุงครรภ์ เคล็ดลับที่ช่วยให้ลูกน้อยแข็งแรงตั้งแต่อยู่ในท้อง

Superfood อาหารบำรุงครรภ์ ถึงแม้ว่า กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ มีความหลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็จริง แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นจำเป็นอย่างมากที่จะต้องเลือกโภชนาการที่ดีที่สุด มีประโยชน์ และสารอาหารครบถ้วนสูงสุดเพื่อลูกน้อย ดังนั้น การเลือกทาน “ซูเปอร์ฟู้ด” จึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีส่วนช่วยบำรุงลูกน้อยให้แข็งแรงตั้งแต่อยู่ในท้อง จะมีอาหารกลุ่มไหนที่ดีต่อทั้งสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยบ้างนั้น ไปดูกันเลย  

1. เมล็ดอัลมอนด์

1. เมล็ดอัลมอนด์

จัดเป็น ซูเปอร์ฟู้ด ที่สามารถทานเล่นคลายหิวระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดี อุดมไปด้วยกรดโฟลิก แร่ธาตุและวิตามิน อีกทั้งยังมีใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นผนังลำไส้ให้คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นขับถ่ายได้สะดวก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว แถมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระได้อีกด้วย ที่สำคัญช่วยบำรุงเลือด ชะลอริ้วรอยไม่ให้แก่ก่อนวัยกันควรได้เป็นอย่างดี

2. ธัญพืช

2. ธัญพืช

เป็นกลุ่มอาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาทิ โคลีน โฟเลต มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาท และสมองของทารกในครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคปากแหว่งเพดานโหว่ อีกทั้งยังมีใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อีกด้วย ตลอดจนมีคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ หากทานในปริมาณที่เหมาะสมรับรองว่าดีต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างแน่นอน

3. เมล็ดเจีย

3. เมล็ดเจีย

เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน และแคลเซียมสูง เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ จะเข้าไปช่วยบำรุงทารก และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เต็มไปด้วยธาตุเหล็กช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อพัฒนาการสมองของลูก เป็นกลุ่มอาหารที่ทานแล้วรู้สึกอิ่มท้องนาน สำหรับคุณแม่ท่านไหนที่มีปัญหาท้องผูก เมล็ดเจีย ถือเป็นอีกหนึ่งทางออกที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียวจะช่วยปรับสมดุลลำไส้ ให้ขับถ่ายได้สะดวกมากยิ่งขึ้น รวมถึงต้านอนุมูลอิสระ พร้อมทั้งช่วยบำรุงให้ผิวพรรณของคุณแม่เปล่งปลั่งดูสุขภาพดีอีกด้วย 

4. อะโวคาโด

4. อะโวคาโด

สุดยอดผลไม้ที่ถูกยกให้เป็นแหล่ง Super food มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารสูง มีประโยชน์ทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิด รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถทานได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เลย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันดีและมีโฟเลตตามธรรมชาติ มีไฟเบอร์สูงช่วยลดอาการท้องผูกและโรคกระเพาะรวมถึงลดอาการแพ้ท้องคลื่นไส้อาเจียนได้อีกด้วย และที่สำคัญช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย โดยแนะนำให้รับประทานครั้งละไม่เกินครึ่งผลต่อวัน ถือว่าได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว

5. ปลาแซลมอน

5. ปลาแซลมอน

เป็น Super Food ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงและพัฒนา ระบบประสาทของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย อาทิ ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก แคลเซียม และที่สำคัญยังมีคอลลาเจนบริสุทธิ์ที่ช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่นุ่มฟู ดูมีน้ำมีนวล สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องทานปลาแซลมอนปรุงสุกเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงทายาทปนเปื้อนหรือส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์นั่นเอง

6. มันเทศ

6. มันเทศ

เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีที่จะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างยอดเยี่ยม อุดมไปด้วยใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย แต่แนะนำให้ทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป ถือเป็นของว่างที่ทานแล้วอิ่มท้อง รับรองหวานอร่อยถูกปากคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างแน่นอน 

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แล้วมีความกังวลในเรื่องของโภชนาการนั้น Superfood อาหารบำรุงครรภ์ จะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ให้คุณรู้สึกสบายใจ มีสารอาหารสูง หากทานในปริมาณที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย ซึ่ง “ซูเปอร์ฟู้ด” จะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นอาหารสมอง ช่วยพัฒนาระบบประสาท ลดความเสี่ยงของโรคปากแหว่งเพดานโหว่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเพิ่มความสดใส ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูสุขภาพดี แถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดปัญหาอาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อีกด้วย บอกเลยว่าเป็นกลุ่มอาหารที่คุณแม่ไม่ควรพลาด 

Facebook
Twitter